새해 계획 1개만 잡고 기준을 말도 안 되게 낮추는 법
새해가 되면 지난 일 년을 돌아보며 마음이 복잡해집니다. 올해는 다르게 살고 싶어 계획을 세우지만 얼마 못 가 흐지부지되고 결국 자신을 탓하곤 합니다. 새해 계획이 매번 무너지는 데는 심리적인 이유가 있습니다.
의지가 부족해서 계획에 실패하는 것이 아닙니다. 마음을 먹고 계획을 실행하는 과정을 설계하는 방식에 변화를 주면 누구나 계획을 끝까지 이어갈 수 있습니다.
핵심 요약
- 의지력이 부족해서가 아니라 계획의 형태가 뇌의 작동 방식과 맞지 않아 실패합니다.
- 목표를 여러 개 세우는 대신 꼭 이루고 싶은 한 가지만 정해 진입 장벽을 낮추어야 합니다.
- 바쁘고 피곤해서 계획을 지키지 못하는 날을 위한 대안 계획을 미리 세워야 합니다.
- 계획은 자신을 평가하고 자책하는 도구가 아니라 스스로를 돕는 도구입니다.
1. 새해 계획이 작심삼일로 끝나는 심리적 원인
우리는 보통 운동하기나 돈 모으기처럼 희망 사항에 가까운 문장으로 목표를 잡습니다. 계획을 세우는 연말에는 의욕이 넘치지만, 막상 일상이 시작되면 실행할 여유가 없어 마음 상태의 간극이 생깁니다.
우리가 계획을 지키지 못하는 것은 마음이 약해서가 아닙니다. 예상치 못하게 피곤하거나 바쁜 날이 찾아오기 때문입니다. 처음부터 완벽하게 바뀌어야 성공이라고 생각하는 완벽주의는 행동을 시작하기도 전에 스스로를 지치게 만듭니다.
계획을 지키지 못했을 때 꾸준함이 없다거나 의지가 약하다고 자책하며 자신의 정체성을 문제 삼는 행동은 위험합니다. 계획의 실패는 개인 정체성의 실패가 아니라 실행 설계의 실패일 뿐입니다.
2. 감정 유형에 따라 달라져야 하는 대처 방법
연말연초에 사람들이 느끼는 감정은 크게 세 가지 유형으로 나뉩니다. 작년에 너무 지쳐서 버티기만 했다고 느끼는 유형은 새로운 성취를 목표로 잡기보다 지친 몸과 마음을 돌보는 회복 루틴을 먼저 만들어야 합니다.
하고 싶은 일은 많지만 방향이 정리되지 않는 유형은 욕심을 내려놓고 우선순위를 정하는 일부터 시작해야 합니다. 작년의 실패 경험 때문에 다시 계획을 세우기가 두려운 유형은 실패해도 괜찮을 만큼 아주 작은 최소 행동부터 시작하는 것이 좋습니다.
이 세 유형을 가진 사람들이 새해에 바라는 것은 결국 대단한 변화가 아닙니다. 자기 삶이 조금 더 안정되고, 스스로 통제할 수 있는 범위가 넓어지기를 바라는 마음에서 시작됩니다.
3. 계획을 끝까지 실행하게 만드는 다섯 가지 실천법
첫째로 작년의 나를 한 문장으로 요약해 봅니다. 예를 들어 혼자 너무 많은 것을 감당했다거나 관계에서 흔들렸다는 식의 한 문장을 적어 보면 올해의 방향을 정하는 나침반이 됩니다.
둘째로 작년에 후회했던 행동 하나를 구체적인 행동 계획으로 바꿉니다. 건강을 놓친 것이 후회된다면 주 2회 하루 20분 걷기처럼 실행할 수 있는 실천 사항으로 변경해야 행동으로 이어집니다.
셋째로 목표는 꼭 이루고 싶은 것 한 가지만 정하고 기준을 아주 낮춥니다. 한 시간 운동하기 대신 운동복만 입기나 문밖으로 나서기처럼 시작하기 쉬운 아주 간단한 행동으로 진입 장벽을 낮춥니다.
넷째로 계획을 실행하지 못하는 날을 위한 대안을 미리 준비합니다. 야근을 해서 운동을 가지 못한 날에는 스트레칭을 1분이라도 하겠다는 식의 대책을 세워 두면 계획이 완전히 끊기지 않고 유지됩니다.
다섯째로 새해 계획을 자책하지 않는 도구로 활용합니다. 계획은 자신을 평가하는 기준이 아니라 삶을 돕는 도구입니다. 나를 밀어붙이지 않고 오래 데리고 갈 수 있는 방식을 만들어야 합니다.
마무리
지난해 힘든 시간을 보낸 것은 여러분이 부족해서가 아니라 최선을 다해 버텨냈기 때문입니다. 새해 계획은 완벽하게 다른 사람으로 재탄생하겠다는 약속이 아니라, 스스로를 지키고 행복하게 만드는 방향을 찾아가는 과정입니다. 올해는 자신을 다그치기보다 스스로를 도울 수 있는 방식으로 원하는 속도를 찾으시길 바랍니다.
